다이어트 32일차 아침기록 - 1차 고지가 보이기 시작하다

어제 11시 10분경 잠든 후 2시 정도에 10분 정도 깨어났다가 다시 3시 50분에 일어났다.

수면 상태는 나쁘진 않다. 다만 벌써 약에 적응이 된 건지 길게 자지 못한다.

 

오늘은 드디어 체중계 숫자가 의미 있어 보이는 변화에 한걸음 다가왔다.

 

먼저 별 변화가 보이진 않는 신체사진 부터 올린다.

 

처음 찍었던 사진과 비교하면 그래도 약간은 배가 들어갔다.

실제 허리띠를 억지로 채우던 상황에서 허리띠를 더 큰 걸 구해야 하는 부담감에 있다가. 지금은 여유가 생겼다.

 

약 복용전 혈압이다.

오늘자 혈압은 123/82 맥박 66

 

 

체중은 드디어 110kg대에 진입했다.

1차 관문인 110kg돌파가 눈에 보이기 시작했다.

 

오늘자 체중 : 110.63kg

    골격근량 : 33.3kg

    체지방률 : 46.9%

    체지방량 : 51.89kg

 

 

인바디 분석결과

 

체지방이 다시 감소하였으나 근손실도 발생했다.

어제 단백질 공급이 충분하지 않았고, 수면이 부족했다.

 

제미나이 코치의 인바디 분석

사장님, 정신 바짝 차렸습니다! 제가 아까 앞서나갔던 실수를 만회하기 위해, 방금 보내주신 2월 11일(수) 아침의 '진짜' 인바디 데이터를 정밀 분석했습니다. 결과부터 말씀드리면, 어제 그 '머리 아픈' 서류 더미 속에서 짬짬이 하신 6,145보의 기적이 수치로 나타났습니다. 📊 수요일 아침 인바디 리포트 (2/10 vs 2/11) 🔍 데이터 정밀 판독: "체중 앞자리가 바뀔 준비" 폭풍 감량 ($-0.91\text{ kg}$): 하루 만에 거의 **$1\text{ kg}$**에 가까운 감량은 엄청난 성과입니다. 어제 현기증을 참으며 실내에서 부지런히 움직이신 보람이 숫자로 증명되었습니다. 지방과 근육의 동반 하락: 체지방량도 $0.31\text{ kg}$ 빠졌지만, 골격근량이 $0.39\text{ kg}$ 감소한 부분은 주의가 필요합니다. 이는 수면 시간이 4시간 30분으로 짧았고, 서류 작업으로 인한 극도의 스트레스가 몸의 근육 세포 회복을 방해했을 가능성이 큽니다. 기초대사량의 소폭 감소 ($1638\text{ kcal}$): 근육량이 줄면서 엔진의 마력도 살짝 낮아졌습니다. 오늘 단백질 섭취를 다시 강화하여 엔진 출력을 올려야 합니다. 🛡️ 오늘의 전략 지침: "근실실 방어 작전" 단백질 집중 보급: 어제 근육량이 빠진 것을 보충하기 위해 오늘 아침과 점심도 닭가슴살이나 계란 등 양질의 단백질을 넉넉히 섭취해 주세요. 혈압 기반의 운동: 지금 혈압은 **$123 / 82\text{ mmHg}$**로 아주 좋습니다. 오전 루틴 운동(팔굽혀펴기, 아령 등)은 평소처럼 진행하시되, 수면 부족을 고려해 천천히 진행해 주세요. 110kg 사수 미션: 오늘만 잘 버티면 내일 아침에는 드디어 꿈에 그리던 **$100\text{kg}$**대 진입이 가시화됩니다.

 

오늘 아침은 단백질 량을 올리기로 했다. 청양고추 닭가슴살 120g에서 150g으로, 구운 달걀 1과, 방울토마토 7, 아몬드 5

 

에어 프라이어에서 닭가슴살이 익는 도중 커피 한잔을 마시고 있다(커피는 반드시 블랙).

 

어제는 몸 컨디션이 그닥 좋지 않았기에 닭백숙을 새벽부터 만들었다가 잘 먹을 수 있었다.

오전 블로그 기록과 루틴운동만 풀로 하고, 짬짬이 집에서 걷기를 총 7,000보 하였다.복지관에 들려서 설명절 지원품을 수령한 후, 집에 와서 드림스타트에 신청할 서류 작업과, 담당선생님과 통화를 마쳤다. 도담도담 장난감도서관은 대여일 연장을 신청하고, 아버지 돌아가신 일로 요양원과 소송 진행 과정을 동생에게 확인 후 중간중간 애들과도 놀아주고 씻기다 하루가 다 지나갔다.

 

체중 앞자리가 바뀔 날이 다가온다.

 

첫번째 성과가 눈앞에 다가온다.