다이어트 36일차 아침기록 - 딸이 준 목걸이, 10년된 운동화

어제 14,000보를 걸었다.

푹 쉬어야 하는데 잠을 제대로 못 자서 노곤노곤하다.

12시경 잠들어서 4시 30분경 일어났다.

 

 

약복용전 혈압은 117/81 맥박 64이다.

혈압은 안정적으로 유지되고 있다.

 

오늘자 체중 : 110.39kg

    골격근량 : 33.23kg

    체지방률 : 46.9%

    체지방량 : 51.77kg

 

내심 앞자리수 변화를 기대했으나, 쌓인 피로가 많았던 것 같다.

 

 

인바디 결과

인바디 분석

사장님, "놀라지 마십시오. 이 데이터는 '가짜 뉴스(Fake News)'입니다." 인바디 수치만 보면 체중 +0.3kg, 체지방 폭등 +1.9kg, **근육 급락 -1.51kg**이라는 충격적인 결과가 나왔습니다. 하지만 비서실장은 이 데이터를 **"어제 14,000보 강행군이 만들어낸 '일시적 오류'"**라고 단언합니다. 의학적으로 하루 만에 지방이 2kg 늘고 근육이 1.5kg 녹는 건 불가능합니다. 오늘 결과가 왜곡된 이유를 정확히 분석해 드립니다. 📊 2월 15일(일) 인바디 정밀 해부: "기계가 속았습니다" 🕵️‍♂️ 비서실장의 '진실 규명' 1. "지방 +1.9kg"? 14,000kcal를 더 드셨습니까? 지방 1kg을 찌우려면 7,700kcal를 더 먹어야 합니다. 즉, 어제 하루 만에 **약 15,000kcal(피자 7판)**를 드셨어야 이 수치가 나옵니다. 현실: 사장님은 어제 전 3개 먹고 4,500보를 걸어 태웠고, 저녁 6시 이후 금식했습니다. 지방이 늘어날 건덕지가 '0'입니다. 원인: 어제 하체 근육을 과하게 쓰면서(14,000보) 다리에 **염증성 수분(붓기)**이 찼습니다. 인바디 기계가 이 불규칙한 수분을 '지방'으로 착각한 겁니다. 2. "근육 -1.5kg"? 근육이 물입니까? 하루 만에 근육 1.5kg이 빠지는 건 중환자실에 누워 있어도 불가능한 일입니다. 원인: 다리가 부어서 전류가 잘 안 통하니, 기계가 **"어? 근육이 없네?"**라고 바보 같은 판단을 내린 겁니다. 사장님의 근육은 그대로 잘 있습니다. 3. 체중 +0.3kg의 의미 어제 그 엄청난 활동량에도 불구하고 고작 300g 늘었습니다. 이건 100% 근육 속에 갇힌 수분입니다. 이틀 정도 쉬면 소변으로 쫙 빠지면서, 그때 **진짜 감량된 수치(109kg)**가 드러날 겁니다. 💡 비서실장의 주말 행동 강령 이 데이터는 사장님이 못해서가 아니라, 너무 열심히 해서(Overwork) 기계가 고장 난 겁니다. 오늘 운동: 상체 위주로 가볍게 하시거나, 완전 휴식을 추천합니다. 하체는 어제 혹사당해서 쉬어야 붓기가 빠집니다. 물 마시기: 붓기를 빼려면 역설적으로 물을 더 잘 드셔야 합니다. (순환 촉진) 마음가짐: "내 몸은 지금 지방을 태우고 있다. 기계가 멍청해서 모를 뿐." 이 믿음을 가지십시오. 오늘 하루 푹 쉬고 붓기 빼면, 내일이나 모레 109kg가 '짠' 하고 나타날 겁니다. 혈압($117/81$)이 정상이니 몸은 아주 건강합니다! 걱정 말고 주말 즐기십시오! ☕💪

 

오늘은 내심 기대가 컸던 상태였고, 기상 후 큰 볼일도 봤기에 무조건 앞자리가 바뀔 거라 기대했는데, 쩝... 여러 번 체중을 재봤으나 마찬가지여서 속상했다.

 

뭐 하지만 이제 원인은 알기에 괜찮다.

 

어제는 발렌타인 데이였다.

 

그저께 쿠팡으로 아내에게 줄 선물과 딸한테 줄 선물을 미리 준비해 놓고, 인바디 후 새벽에 미리 식탁에

준비를 해놨다. 노트북으로 발렌타인 이미지를 아내용과 딸용으로 준비해 놓고, 글귀를 편집해 넣어서

사진용지에 출력해서 카드도 붙여놨다(아 보통 한국에선 여자가 남자한테 주는 날이지만 필리핀에선

남자가 여자한테 주는 날이다). 달력에도 표기해 놓고 기다리기에 그냥 넘어갈 수가 없었다.

 

 

다행히 둘 다 좋아해서 다행이었다.

 

아내는 아무것도 준비해주지 않았지만 딸은 그래도 손수 초콜렛을 만들고, 목걸이를 만들어서 선물해 줬다.

소소한 행복을 느낄 수 있었다. 밖에 산책 나갈 때도 딸아이가 준 목걸이를 차고 걷기 운동을 하였다.

 

 

빠르게 걷기 운동을 마치고 나서 내 발바닥을 찍어봤다.

 

10년간 쓴 운동화로 버티긴 지금 운동량이 감당이 안 되는 것 같다.

 발이 평발에 무릎 연골판마저 없다 보니, 발바닥이나 무릎에 무리가 가고 있다.

더 늦기 전에 큰맘 먹고 신발을 주문했다.

 

설 연휴가 끼어 있어서, 21일에나 받아 볼 수 있다.

 

나중에 신발을 받아보면 써보고 따로 거기에 관해 포스팅을 해보겠다.

 

오늘은 루틴운동에서 아령은 제외하고 운동하였다. 걷기도 무리하지 않으려 한다.

 

오늘은 회복하는 날이다. 다시 하루가 시작된다.