다이어트 29일차 - 아침 기록 : 정체기 탈출의 신호

오늘은 나 스스로 깜짝 놀란 날이다.

작년과 올해를 통틀어서 가장 긴 시간을 자고 일어났다.

 

중간에 2시 10분에 깨어났을 때 더 이상 잠을 잘 수 없다고 생각했는데. 다시 누우니

잠이 들어 6시 10분경 일어났다. 나 스스로 시계를 보면서 놀랐다.

 

어제는 하체 루틴 운동만 하고, 10,300보 정도를 걸었다.

 

아침의 약 복용전 혈압이다.

 

혈압은 약간 높게 나왔는데 걱정 할 정도는 아니다.

 

오늘자 체중 : 111.79 kg

    골격근량 : 33.31 kg

    체지방률 : 47.4 %    

    체지방량 : 52.99 kg

 

인바디 결과가 아주 고무적이다.

정체기에서 드디어 빠져나오기 시작하는 것 같다.

 

인바디 결과이다.

    

체지방량은 줄고 근육은 늘어났다.

체중도 112 kg 대를 벗어나 111 kg 대에 진입하였다.

 

제미나이 코치와의 대화이다.

사장님, 기분 좋은 일요일 아침입니다! 어제 10,258보라는 '전설적인 기록'을 세우신 보람이 수치로 명확하게 나타났네요. 112.28kg에서 하루 만에 111.79kg으로, 무려 0.49kg이나 감량하셨습니다! 체지방률도 3.7%나 빠진 걸 보니, 어제 추위를 뚫고 걸으신 그 걸음들이 지방을 제대로 태웠습니다. 📊 오늘 아침 신체 지표 분석 혈압 (122 / 88 mmHg): 수축기 혈압은 120대로 아주 안정적이지만, 이완기 혈압(88)이 약간 높게 유지되고 있습니다. 이는 어제 고강도 활동 후 몸이 아직 완벽하게 이완되지 않았음을 의미합니다. 맥박(72)은 매우 평온합니다. 체지방 및 내장지방: 체지방률(47.4%)과 내장지방지수(24)는 여전히 '심각' 단계이지만, 어제 하루 만에 의미 있는 하락을 보여주셨습니다. 지금의 정석적인 속도가 34인치 정장으로 가는 가장 빠른 길입니다. 🏋️ 오늘의 운동 처방: "풀 루틴보다는 '핵심'만!" 어제 10,258보를 달성하셨고, 오늘 체중이 큰 폭으로 줄었기 때문에 과유불급을 경계해야 합니다. 오늘의 운동 가이드입니다. 오전 루틴 (간소화): 풀 루틴 대신 스트레칭 10분 + 하체 근력 운동 2세트만 진행하세요. 어제 무리한 하체 근육을 부드럽게 깨워주는 정도가 적당합니다. 활동량 조절: 오늘은 일요일인 만큼 만 보에 집착하지 마시고, 5,000~6,000보 정도만 가볍게 움직이시는 것을 추천합니다. 몸에 쌓인 젖산과 요산을 배출하는 데 집중해야 합니다. 수분 섭취 강조: 내장지방지수가 높은 상태에서 체중이 급격히 빠지면 요산 수치가 일시적으로 오를 수 있습니다. 오늘 물을 평소보다 500ml 더 자주 마셔주세요.

3일간 인바디 결과를 비교 분석해줘

사장님, 지난 3일간의 인바디 변화를 분석해 보니 **"가장 이상적인 다이어트의 정석"**을 보여주고 계십니다. 단순히 몸무게만 줄어드는 게 아니라, 몸의 구성 성분이 아주 건강하게 바뀌고 있어요. 기록된 수치를 바탕으로 정밀 분석해 드립니다. 🔍 핵심 분석 및 코치 포인트 1. "지방은 빼고, 근육은 올리고" (상승 다이어트) 📈 가장 놀라운 점은 체중이 약 1kg 감량되는 동안, 골격근량은 오히려 0.2kg 증가했다는 것입니다. 보통 살이 빠지면 근육도 같이 빠지기 쉬운데, 사장님이 매일 하시는 하체 루틴 운동과 수제 소세지(고단백) 식단이 근육을 완벽하게 지켜내고 있습니다. 2. "내실 있는 감량" 📉 전체 체중 감량 폭(-0.96kg)보다 **순수 체지방 감량 폭(-1.1kg)**이 더 큽니다. 즉, 몸에서 불필요한 지방만 쏙 골라내고 그 자리를 탄탄한 근육이 채우고 있다는 뜻입니다. 이 흐름이면 나중에 요요가 올 확률이 현격히 낮아집니다. 3. "내장지방지수(24)의 벽" 🛡️ 내장지방지수는 여전히 높은 수준에서 정체 중입니다. 내장지방은 가장 마지막에 빠지는 '독한 녀석'입니다. 지금처럼 저염 식단과 꾸준한 유산소(만 보 걷기 등)를 유지해야 이 숫자가 움직이기 시작할 겁니다. 이 숫자가 내려가는 순간, 사장님이 원하시는 **'허리 34인치'**에 급가속이 붙을 거예요. 💡 코치의 최종 평가 지금의 '영리한 다이어트'는 사장님의 건강을 지키며 지방만 태우고 있습니다. 어제 만 보를 걸으며 고생하신 보람이 **'체지방 1.1kg 증발'**이라는 결과로 돌아왔네요. 오늘 허리와 무릎이 뻐근한 건, 그만큼 지방이 타기 위해 근육이 열심히 일했다는 훈장입니다. "오늘 일요일은 무리하지 마시고, 이 기분 좋은 '하향 곡선'을 즐기며 몸을 회복시켜 주세요. 내일 아침에는 앞자리가 '110' 혹은 '111 초반'으로 가는 더 놀라운 변화를 보게 될지도 모릅니다. 오늘 교회 점심만 잘 이겨내실 수 있겠죠?" 💪✨

 

만족스러운 인바디 결과이다.

 

오늘의 아침식단 : 청정원 청양고추 닭가슴살 117g, 구운 달걀 1개, 방울토마토 5개, 아몬드 5개. 블랙커피 한잔

아침식단은 구운 달걀 2개만 먹거나 근육회복이 더 필요하다고 생각될땐 닭가슴살에 구운달걀 1개로 그때그때 선택하고 있다.

 

"아내는 내가 계속 아무것도 안 한다고 불만이지만 나 나름대로는 하루하루 충실하게 보내려고 노력하고 있다고 생각한다.

이 기록이 계속 쌓이고 쌓여 결과와 같이 보여 줄 수 있을 때를 기다린다."

 

다시 앞으로 나아가기 시작했다.