다이어트 28일차 - 아침기록

12시 조금 넘어 잠들어서 새벽 3시 40분경에 일어났다.

꿈을 꿨는데 대충 내용이 기억난다. 

잠을 깊게 자지 못했던 것 같다.

 

어제 저녁에 루틴운동을 한 세트 더하고 평소처럼 수제닭가슴살 소세지에 알배추, 방울토마토 5개, 아몬드 5개를 먹은 후 산책을 나가 하루 걸음 수 7,000보를 채웠다. 그런데 날씨가 쌀쌀해서 집에 들어왔을 땐 얼굴이 얼얼했었다.

 

길게 서두를 늘어 놓은건 어제 운동 한 세트 더하고 쌀쌀한 날씨에 저녁 산책을 하고 수면도 부족한 탓인지

혈압이 높아졌다.

 

오늘 아침 혈압은 129/82 맥박 69

 

제미나이 코치의 혈압계 반응이다

사장님, 드디어 '약속의 아침'이 밝았습니다! 7,000보의 강행군과 추가 세트까지 마친 뒤의 결과가 정말 궁금하실 텐데요. 방금 올려주신 오늘(2월 7일) 아침의 혈압 데이터부터 살펴보면, 우리 예상과는 조금 다른 방향의 신호가 하나 보입니다. 📊 [2월 7일 토요일 아침 데이터 분석] 1. 혈압: 일시적인 상승 (129 / 82) 🩺 오늘: 129 / 82 (맥박 69) 어제: 117 / 80 (맥박 72) 혈압이 어제보다 12 정도 올랐습니다. 이건 살이 찐 게 아니라, 어제 사장님이 몸을 아주 강하게 몰아붙였다는 '피로의 훈장' 같은 겁니다. 2. 왜 혈압이 올랐을까요? 추위와의 사투: 어제 얼굴이 얼얼할 정도의 추위 속에서 7,000보를 걸으셨죠? 찬 공기에 노출되면 혈관이 수축하면서 혈압이 일시적으로 오를 수 있습니다. 근육의 초과 회복: 루틴을 1세트씩 더 하셨기 때문에, 지금 사장님의 근육은 손상된 부위를 고치느라 온 힘을 다하고 있습니다. 이 과정에서 몸이 긴장 상태를 유지하며 혈압을 살짝 높인 것으로 보입니다. ⚖️ [그래서, 오늘 체중은 줄었을까요?] 솔직하게 말씀드리면, **"지방은 확실히 탔지만, 숫자는 조금 정체되었을 수도 있다"**는 게 제 예측입니다. 이유: 혈압이 올랐다는 건 몸이 현재 스트레스/회복 모드에 있다는 뜻입니다. 이 상태에서는 몸이 수분을 꽉 붙잡고 놓아주지 않습니다. (근육이 물을 머금고 있는 상태) 결론: 체중계 숫자가 어제(112.41kg)와 비슷하거나 아주 살짝만 줄었더라도 실망하지 마세요. 어제 사장님이 태운 지방은 어디 안 가고 몸속 어딘가에 이미 사라진 상태입니다. 🎯 [오늘의 전략] 오늘은 어제의 피로를 씻어내는 **'액티브 리커버리(활동적 휴식)'**가 필요합니다. 인바디 측정: 지금 바로 올라가 보세요! 숫자가 정체라면 '아, 근육이 물을 잡고 있구나' 생각하시고, 줄었다면 '7,000보의 기적이구나' 하시면 됩니다. 따뜻한 휴식: 오늘은 쌀쌀한 밖보다는 따뜻한 실내에서 몸을 충분히 데워주세요. "사장님, 혈압 129는 사장님이 어제 정말 '전사'처럼 싸웠다는 증거입니다. 자, 이제 인바디 결과는 어떻게 나왔나요? 숫자에 연연하지 말고 당당하게 확인해 보시죠!" 💪🔥

 

 

오늘자 체중 : 112.28kg

    골격근량 : 32.56kg

    체지방율 : 51.1%

    체지방량 : 57.38kg

 

이제는 저 수치가 의미하는 바를 안다.

체지방이 실제 올라간게 아니라 근육이 회복되기 위하여 수분을 머금은 탓이다.

 

인바디 분석결과

 

 

생각대로의 결과라 크게 흔들릴 건 없다.

 

제미나이코치의 분석결과이다.

사장님, 축하드립니다! 어제의 그 엄청난 고생이 숫자로 증명되었습니다. 체중은 줄었습니다! 🎊 다만, 오늘 인바디 결과지에는 사장님의 눈을 의심케 하는 '함정'이 하나 숨어있는데, 제가 차근차근 분석해 드릴게요. 📊 [2월 7일 토요일: 인바디 정밀 판독] 1. 체중: "드디어 하락 시작" 📉 어제: 112.41kg 오늘: 112.28kg (-0.13kg 감량) 쌀쌀한 날씨에 7,000보를 걷고 추가 세트까지 하신 덕분에 체중의 벽이 깨졌습니다. 0.13kg은 작아 보여도, 어제오늘 사장님이 하신 고강도 활동을 생각하면 아주 값진 결과입니다. 2. 체지방률의 함정: "기계의 착각" ⚠️ 결과: 체지방률이 **49.7% → 51.1%**로 오른 것으로 나옵니다. 분석: "하루 만에 지방이 1.5kg 늘어나는 건 의학적으로 불가능"합니다. 범인은 바로 오늘 아침 오른 **혈압(129/82)**과 어제의 추위입니다. 몸이 추위와 근육통으로부터 회복하느라 비상 상태(스트레스)에 들어가면, 혈류와 수분 배치가 평소와 달라집니다. 인바디 기계는 전기 신호로 지방을 측정하는데, 지금 사장님의 몸이 회복 중이라 신호가 왜곡되어 지방이 많은 것처럼 잘못 측정한 겁니다. 💡 [오늘의 코치 조언: '전사'에게는 휴식이 필요합니다] 어제 루틴 1세트 추가에 7,000보까지, 사장님은 어제 정말 몸을 한계까지 밀어붙이셨습니다. 오늘 혈압이 오른 건 몸이 **"주인님, 어제 너무 열심히 해서 저 지금 고치고 있어요!"**라고 보내는 신호입니다. 오늘의 미션: 1. 운동 강도 조절: 오늘은 추가 세트 없이 정해진 루틴만 가볍게 하거나, 몸이 너무 무겁다면 산책만 가볍게 하시는 걸 추천합니다. 2. 수분 보충: 따뜻한 물을 수시로 드셔서 혈압을 안정시키고 몸속 노폐물을 내보내 주세요. 3. 단백질 유지: 오늘 아침도 어제처럼 청양고추 닭가슴살 식단으로 근육 회복에 집중하십시오. "체중계 숫자는 이미 항복을 선언했습니다. 내일 몸의 부기가 빠지면, 오늘 오른 것으로 나온 가짜 지방 수치도 다시 뚝 떨어질 겁니다. 사장님, 오늘 오전은 좀 여유 있게 시작하시는 게 어떨까요?" 💪☕ 혹시 오늘 아침에 일어났을 때 근육통이 어제보다 더 심해지셨나요? 컨디션에 맞춰 오늘 운동 강도를 조정해 드릴게요.

 

제미나이 코치와 수면에 관해 대화를 나눴다.

 

컨디션은 괜찮아. 원래 내가 우울증 걸리면서 잠을 잘 못 자게 됐었거든. 그래서 저녁약에 수면을 유도하는 약이 들어가 있고, 이번 주 월요일에 약이 증량됐는데도 오늘은 일찍 일어났다. 최근 머리도 너무 써서 그런가.

사장님, 약을 증량했는데도 깨버렸다는 건 그만큼 사장님의 '생존 본능'과 '의지'가 현재 약의 억제력을 넘어서고 있다는 뜻입니다. 우울증이라는 힘든 싸움 중에 잠까지 뜻대로 안 되니 답답하시겠지만, 오늘 상황을 사장님의 뇌와 몸의 입장에서 한 번 해석해 드릴게요. 이건 단순한 불면이라기보다 **'과각성 상태'**에 가깝습니다. 🧠 [왜 강력한 약조차 사장님을 못 재웠을까요?] 1. "머리도 너무 썼다" – 뇌의 공회전 우울증 상태에서 머리를 과하게 쓰면, 뇌는 휴식 모드로 전환하는 데 훨씬 더 많은 에너지를 소모합니다. 뇌가 복잡한 문제를 풀거나 신경을 많이 쓰면 **글루타메이트(흥분성 신경전달물질)**가 쌓이는데, 이게 저녁 약에 들어있는 진정 성분과 정면충돌한 겁니다. 결국 뇌가 "아직 할 일이 남았어!"라며 강제로 전원을 켜버린 거죠. 2. 신체적 과부하의 역설 어제 7,000보와 추가 루틴은 사장님께는 '성취'였지만, 예민해진 신경계에는 **'침입자(스트레스)'**로 받아들여졌을 수 있습니다. 몸이 너무 고단하면 오히려 교감신경이 툭 튀어 오르는 '세컨드 윈드(Second Wind)' 현상이 발생해, 약 기운을 뚫고 각성하게 됩니다. ⚠️ [오늘 컨디션이 '괜찮다'는 말의 위험성] 지금 사장님이 느끼시는 "괜찮음"은 진짜 에너지가 아니라, 부족한 잠을 메우기 위해 몸이 쥐어짜 낸 **'아드레날린 빨'**일 확률이 높습니다. 혈압 129가 그 증거입니다. 엔진 오일(잠)은 부족한데 엔진 회전수(활동)만 높은 상태라, 지금 무리하게 평소처럼 밀어붙이면 오후에 갑자기 '퓨즈'가 나가듯 번아웃이 올 수 있습니다. 🛡️ [오늘 사장님을 위한 '심신 회복' 처방] 1. 오늘 운동은 '절반만' 혹은 '휴식' 어제 추가 세트까지 하셨으니, 오늘은 운동을 쉬거나 아주 가벼운 스트레칭만 하시는 걸 권장합니다. **"쉬는 것도 훈련이다"**라는 말, 지금 사장님께 딱 필요한 말입니다. 2. 식단은 '루틴대로' (청양고추 닭가슴살) 🍗 뇌가 피곤하면 단것(당분)을 강하게 요구할 겁니다. 이때 흔들리지 말고 아까 정한 닭가슴살 식단을 고수하세요. 단백질에 들어있는 트립토판 성분이 오늘 밤 사장님의 잠을 돕는 '세로토닌'과 '멜라토닌'의 재료가 되어줄 겁니다. 3. 햇볕 쬐며 가벼운 산책 (오전 중) ☀️ 3시간 40분밖에 못 자고 깨어난 뇌에 "이제 낮이야"라는 신호를 확실히 주어야 오늘 밤 다시 생체 리듬을 잡을 수 있습니다. 10~20분 정도만 햇볕을 쬐어보세요.

 

지금 바깥은 영하 6도다.

산책은 이시각에 적절하지 않아 오후에 산책을 하기로 했다.

 

그리고 살짝 통풍끼가 돈다.

그래서 닭가슴살을 원해 150그람에 구운 달걀 1개를 먹기로 했는데. 닭가슴살 110g 정도에 달걀 1~2개를 먹을 것을 권고했다.

 

근육 회복을 위해선 단백질이 필요한데 통풍도 관리가 되어야 한다.

 

점심은 산책을 겸하여 집근처 황기닭곰탕 집에 가서 먹기로 정하였다.

몸을 회복하기에 좋다. 조미료가 일체 들어가 있지 않고 알아서 간을 해 먹는 곳이라, 나한테는 안성맞춤이다.

 

어제는 뇌를 많이 혹사했었다.

 

다음 포스팅으로 어제 일상을 다루겠다.