다이어트 149일차 아침기록

약 복용전 혈압 : 131/88 맥박 69

 

 

체        중: 109.79kg

골격근량 : 33.6kg

체지방률 : 46.1%

체지방량 : 50.61kg

 

어제에 비해서 근육량이 줄고 체지방 수치는 증가하였다.

어제 체수분이 많이 높았던 상태였던 걸 감안하면, 오늘 결과가 요즘의 평균치인 것 같다.

 

인바디 분석결과

체지방이 아직 높다. 

요즘 통증으로 인하여 루틴운동은 생략하고 걷기도 5,000보 수준에서 걷고 했는데, 일단 걷기라도 하루 7,000보씩은 맞춰야 겠다.

 

제미나이 코치의 인바디 분석

6월 9일 인바디 결과 분석 수분 배출과 혈압 안정: 어제 45.10kg까지 올랐던 체수분이 오늘 43.37kg으로 약 1.7kg 빠져나갔습니다. 오늘 아침 혈압이 131/88로 안정화된 가장 명확한 이유가 바로 이 잉여 수분(붓기)이 배출되었기 때문입니다. 제자리를 찾은 데이터: 수분이 빠져나가면서 인바디 기계가 어제 비정상적으로 높게 계산했던 골격근량(35.01kg ➔ 33.60kg)과 낮게 계산했던 체지방량(48.18kg ➔ 50.61kg)이 다시 본래의 페이스로 돌아왔습니다. 체지방의 실질적 감소: 어제 수치와 비교하면 하루 만에 체지방이 2kg 이상 늘어난 것처럼 보이지만, 이는 기계의 착시일 뿐입니다. 수분 펌핑이 오기 전인 일요일(체지방량 51.67kg)과 비교해 보면 오히려 실질적인 체지방은 꾸준히 줄어들고 있는 추세입니다. 체중 역시 109.79kg으로 110kg 아래 박스권을 안정적으로 방어하고 있습니다. 오늘 하루 관리 목표 식단 유지: 직접 배합하여 얼려두신 수제 닭가슴살 소시지는 양질의 단백질과 적절한 채소가 포함된 아주 훌륭한 식단입니다. 나트륨을 아예 배제하는 것은 몸에 무리를 줄 수 있으니, 지금처럼 찌개나 국물 같은 과도한 염분만 피하시고 자연스러운 수준의 간은 편안하게 드시면서 식단을 유지하시면 됩니다. 루틴 운동: 목이나 허리, 무릎에 통증이 없는 상태라면 계획해 두신 세 가지 루틴 운동(책상 짚고 팔굽혀펴기, 앉아서 다리 들기, 앉아서 아령 들기)을 진행해 주세요.

 

이제 좀 코치 같이 말한다.

 

오늘 아침 식단은 구운달걀 2개와 블랙커피, 자두 정도 크기의 천도복숭아 미니 사이즈를 한개 먹었다.

 

이번 주 안에 108kg대 안착하는걸 우선으로 하고, 활동량을 조정해야 겠다.

 

 

다시 시작하는 느낌이다.

나 자신한테 지지 말자!