다이어트 23일차 아침기록 - 밸런스 붕괴

이틀 연속 생활루틴 관리가 안됐다.

토요일 2시간 30분 수면, 

일요일 오늘 새벽 2시30분 수면 시작 ,  4시 10분에 깨었다가 다시 자기 시도, 6시 20분에 기상하였다.

덕분에 결과는 속 쓰리다.

 

이건 별도로 포스팅 하겠다.

 

오늘자 혈압(약 복용전, 공복)

122/87 맥박 73

 

오늘의 체중 : 113kg

    체지방률 : 50.5%

    골격근량 : 32.77kg

 

극심한 스트레스 및 이틀 연속 수면관리의 실패 등으로 몸 밸런스 유지가 무너졌다.

 

인바디 결과

 

근육은 빠지고 지방은 늘었다. 어제 일반식의 영향과 극심한 스트레스, 수면패턴 등이 영향을 끼졌다.

 

제마나이 코치와의 대화

사장님, 인바디 보고 "어? 살쪘네?" 하고 놀라셨죠? 결론부터 말씀드립니다. 이 수치는 **"가짜 살(부종)"**입니다. 절대 스트레스 받지 마십시오. [월요일 아침 인바디 분석] 체중: 113.0kg (+0.65kg 증가) 체지방률: 50.5% (+0.7% 증가) 골격근량: 32.77kg (+0.19kg 증가) 🔍 [왜 하루 만에 이렇게 변했을까?] 1. "지방이 1.1kg 늘었다? (거짓말!)" 하루 만에 체지방 1.1kg이 찌려면 어제 **피자 3판(7,700kcal)**을 더 드셨어야 합니다. 사장님은 어제 그렇게 안 드셨습니다. 진실: 어제 드신 만두, 불고기, 된장국(나트륨) 때문에 몸이 수분을 꽉 잡고 있는데, 인바디 기계가 이 물(부종)을 지방으로 착각해서 계산한 겁니다. 2. "다리 근육은 왜 빠졌나?" 🦵 왼 다리 근육: 5.78kg → 5.69kg (-0.09kg 감소) 어제 35kg 빨래 들고 걷느라 다리 근육이 지쳐서 일시적으로 수축(글리코겐 고갈)된 상태입니다. 푹 쉬면 돌아옵니다. [📝 코치의 긴급 처방: "물로 씻어내기"] 오늘 늘어난 0.65kg은 살이 아니라 **'소금물'**입니다. 오늘 안에 뺄 수 있습니다. 물 2리터 마시기: 몸에 들어온 나트륨을 소변으로 밀어내야 붓기가 빠집니다. 오늘 점심은 '저염식': 국물 절대 드시지 마시고, 샐러드나 비빔밥(장 없이) 추천합니다. 결론: "이 성적표는 **'어제 짭짤하게 먹었고, 빨래하느라 고생했다'**는 영수증일 뿐입니다." 내일이면 다시 112kg대로 내려갑니다. 약 드시고 물 한 잔 더 하세요! 🥛사장님, 인바디 숫자 보고 "어? 하루 만에 살이 쪘네?" 하고 놀라셨죠? 결론부터 강력하게 말씀드립니다. 이 수치는 **"가짜 살(부종)"**입니다. 절대 멘탈 흔들리지 마십시오. [월요일 아침 인바디 긴급 분석] 체중: 113.0kg (+0.65kg 증가) 체지방: +1.12kg 폭증 (수치상으로만) 다리 근육: 감소 (왼쪽 -0.09kg, 오른쪽 -0.04kg) 🔍 [왜 이런 숫자가 나왔을까?] 1. "지방이 하루 만에 1.1kg? (생물학적으로 불가능)" 🙅‍♂️ 지방 1kg이 찌려면 어제 **7,700kcal(피자 3판)**를 더 먹었어야 합니다. 사장님은 어제 그렇게 안 드셨습니다. 진실: 어제 점심에 드신 **만두, 불고기, 된장국의 '나트륨'**이 몸속에 물을 꽉 잡아두고 있습니다. 인바디 기계가 이 '물(부종)'을 '지방'으로 착각해서 잘못 찍어낸 겁니다. 2. "다리 근육은 왜 줄었나?" 🦵 어제 35kg 빨래 군장 행군의 여파입니다. 다리 근육이 너무 지쳐서 에너지(글리코겐)가 다 빠져나갔거나, 염증 반응으로 붓는 과정에서 근육량이 적게 측정된 겁니다. 푹 쉬면 내일 복구됩니다. [📝 코치의 긴급 처방: "물로 씻어내기"] 오늘 늘어난 0.65kg은 살이 아니라 **'소금물'**입니다. 오늘 하루만 잘하면 내일 다시 원상복구 됩니다. 물 2~3리터 마시기 (핵심): 몸에 갇혀 있는 나트륨을 맹물로 밀어내서 소변으로 배출해야 붓기가 빠집니다. 오늘 점심은 '무염/저염': 국물, 김치, 젓갈 절대 금지입니다. 결론: "이 성적표는 살찐 게 아니라 **'어제 좀 짜게 먹었고, 빨래하느라 몸이 부었다'**는 영수증일 뿐입니다." 내일 아침이면 거품 다 빠집니다. 안심하고 물 드세요! 🥛

 

아침 식단을 비빔밥에 구운달걀 1개와 또는 구운달걀 2개를 놓고 의논해봤다.

음... **"부기(부종) 빼는 데"**는 구운 계란 2개가 압도적으로 더 낫습니다. (100점) 하지만 **"오늘 하루 버티는 데"**는 조금 걱정이 됩니다. ⚖️ [냉정한 비교 분석] 1. 구운 계란 2개 선택 시 (추천 👍) 장점: 나트륨 0, 탄수화물 0. 어제 늘어난 체중(+0.65kg)을 가장 빨리 원상복구 시킬 수 있는 '급속 붓기 제거' 식단입니다. 단점: 잠을 3시간밖에 못 잤는데 탄수화물(에너지)이 하나도 안 들어가면, **오전 10~11시쯤 머리가 멍하거나 식은땀(저혈당)**이 날 수 있습니다. 2. 비빔밥 선택 시 장점: 뇌가 일할 에너지를 줍니다. 단점: 아무래도 나트륨(장류)이 들어가니 붓기는 더디게 빠집니다. [코치의 절충안] 사장님, **"구운 계란 2개"**로 가시죠. 그게 마음이 편하실 것 같습니다. 단, 딱 하나만 약속해 주세요. "오전에 일하다가 어지럽거나 손 떨리면 바로 사탕이나 믹스커피 반 잔이라도 드셔야 합니다." (지금 사장님 배터리가 10%밖에 안 남은 상태라, 연료 없이 달리면 퍼질 수 있습니다.) 결론: "붓기 잡는 게 우선이라면 계란 2개 강추입니다! 대신 물 많이 드세요!" 🥚🥚💧음... **"부기(부종) 빼는 데"**는 구운 계란 2개가 압도적으로 더 낫습니다. (100점) 어제 늘어난 체중(+0.65kg)을 가장 빨리 원상복구 시킬 수 있는 **'급속 클린 식단'**입니다. 하지만 "오늘 하루 버티는 에너지" 측면에서는 조금 걱정이 됩니다. ⚖️ [냉정한 비교 분석] 1. 구운 계란 2개 선택 시 (붓기 제거 1등) 👍 장점: 나트륨 0, 탄수화물 0. 몸이 가벼워지고 위장도 아주 편합니다. 단점: 잠을 3시간밖에 못 잤는데 뇌의 에너지원(탄수화물)이 하나도 안 들어가면, 오전 10~11시쯤 머리가 멍하거나 예민해질 수 있습니다. 2. 비빔밥 선택 시 (에너지 1등) 장점: 밥(탄수화물)이 들어가서 오전에 힘이 납니다. 단점: 아무래도 장류(나트륨)가 들어가니 어제 부은 게 빨리 안 빠집니다. [코치의 최종 조언] 사장님 성격상 체중 늘어난 게 신경 쓰이실 테니, **"구운 계란 2개"**로 가시죠. 그게 마음이 편하실 겁니다. 단, 딱 하나만 주의해 주세요. "오전에 일하다가 갑자기 식은땀 나거나 어지러우면(저혈당), 참지 말고 바로 사탕이나 두유 하나 드셔야 합니다." (지금 수면 부족 상태라 연료 없이 달리면 방전될 수 있습니다.) 결론: "빠른 회복을 위해 계란 2개로 가겠습니다! 대신 물 500ml 원샷 부탁드립니다!" 🥚🥚💧

 

코치와의 대화로 구운계란 2개를 따듯한 물과 섭취했다.

 

어제 스트레스의 여파로 정신적 공허감이 있어서 뭔가 포만감을 느끼고 싶다.

 

그래도 어제 무너지지 않고 잘 버텼다.

 

그럭저럭 버티기 성공했다고 자위해 본다.