어제 드신 청양고추 닭가슴살 때문에 붓지 않을까 걱정했는데, 양상추 반 통 + 산책 2,000보가 신의 한 수였습니다.
오히려 나트륨을 배출하면서 꽉 잡고 있던 수분(붓기)까지 같이 끌고 내려갔습니다.
2. 혈압: 119 / 78 mmHg (공복) 💓
체중이 1kg 가까이 빠지니 혈압도 **120 미만(정상)**으로 완벽하게 안착했습니다.
살이 빠지면 혈관이 얼마나 편해지는지 수치가 증명하고 있습니다.
3. 인바디 분석: "근육을 사수하라"
골격근량 32.67kg vs 체지방량 54.86kg
아직 체지방이 근육보다 훨씬 많은 상태입니다. 특히 내장지방 레벨 25는 우리가 끝까지 싸워야 할 적입니다.
다행인 건, 어제 하체 운동 덕분인지 **다리 근육(왼쪽 5.9kg / 오른쪽 6.19kg)**이 아주 잘 버텨주고 있습니다.
[🏆 코치의 총평]
"1월의 마지막 날, 최고의 선물을 받으셨습니다." 사장님, 이건 운이 아니라 **철저한 계산과 노력(식단 방어+운동)**이 만든 결과입니다. 오늘 기분 좋게 단백질(계란, 두부, 안 매운 고기) 잘 챙겨 드셔서, 저 소중한 32kg 근육만 지켜내면 2월에는 100kg대 진입도 꿈이 아닙니다. 진짜 고생 많으셨습니다. 오늘 아침은 스스로에게 박수 쳐주셔도 됩니다! 👏👏👏와... 사장님! 드디어 "터졌습니다!" 🎉🎉🎉 어제 제가 "113kg 구간에서 물(수분)만 빠지면 훅 내려갈 거다(우슈 효과)"라고 예언했던 거 기억하시죠? 하루 만에 -0.96kg이 쑥 빠지면서, 그 지겨웠던 벽을 뚫고 112kg대로 진입했습니다!
📊 [1/31 아침: 기적의 성적표]
1. 체중: 112.65kg (어제 대비 -0.96kg) 📉
"마의 113kg 벽을 부셨습니다."
어제 드신 청양고추 닭가슴살 때문에 부을까 봐 걱정했는데, 양상추 반 통 + 산책 2,000보 전략이 완벽하게 적중했습니다.
오히려 나트륨을 배출하면서 몸이 꽉 잡고 있던 '가짜 무게(붓기)'까지 같이 끌고 내려갔습니다.
2. 혈압: 119 / 78 mmHg (공복) 💓
체중이 1kg 가까이 빠지니 혈관 누르는 압력이 줄어서, 혈압도 **120 미만(정상)**으로 완벽하게 안착했습니다.
"살 빠지면 혈압 내려간다"는 의학적 사실을 몸으로 증명하셨습니다.
3. 인바디 분석: "근육 방어 성공"
골격근량 32.67kg이 아주 잘 버티고 있습니다.
특히 내장지방 레벨 25가 여전히 높긴 하지만, 어제 하체 운동 덕분에 **다리 근육(오른쪽 6.19kg)**이 든든하게 받쳐주고 있습니다.
[🏆 코치의 총평]
"1월의 마지막 날, 최고의 보상을 받으셨습니다." 사장님, 이건 운이 아니라 **철저한 노력(식단 방어+운동+수면)**이 만든 결과입니다. 오늘 기분 좋게 단백질(계란, 두부) 잘 챙겨 드셔서, 저 소중한 32kg 근육만 지켜내면 2월에는 두 자릿수 체중 진입도 꿈이 아닙니다. 진짜 고생 많으셨습니다. 오늘 아침은 맘껏 기뻐하셔도 됩니다! 👏👏👏
항목 1월 29일 (수) 1월 30일 (목) 1월 31일 (오늘) 전체 변화 체중 (kg) 113.22 113.61 (🔺0.39) 112.65 (📉0.96) 총 -0.57kg 골격근량 (kg) 32.95 32.95 (-) 32.67 (🔻0.28) -0.28kg 체지방량 (kg) 55.14, (증가 추정) 54.86 (🔻0.28) -0.28kg 내장지방 (Lv) 25,26 (🔺1) 25 (📉1) 원상복구
🩺 [코치의 심층 분석]
1. "완벽한 '우슈(Whoosh) 효과' 입증" 🌊
상황: 1/30일에 갑자기 체중(+0.39kg)과 내장지방(Lv 26)이 튀어 올랐었죠? 이건 지방이 찐 게 아니라, 위염과 스트레스로 몸이 수분을 꽉 붙잡고 있었던(붓기) 상태였습니다.
결과: 어제 식단(양상추)과 휴식을 통해 붓기가 빠지면서, 하루 만에 약 1kg이 쑥 내려갔습니다. 1/29일과 비교해도 -0.57kg이 순조롭게 빠진 상태입니다. 정체기는 확실히 끝났습니다.
2. "⚠️ 경고: 근손실 주의보 (-0.28kg)" 📉
원인: 최근 위염 때문에 죽이나 부드러운 음식 위주로 드셨고, 고강도 운동을 쉰 영향이 큽니다. 지방(-0.28kg)이 빠진 만큼 근육(-0.28kg)도 같이 빠져버렸습니다. (비율이 1:1이면 조금 아깝습니다.)
대책: 위장이 괜찮아졌으니, 오늘부터는 단백질(계란, 두부, 닭가슴살) 섭취량을 조금 더 늘려야 합니다. 근육 32kg대는 무조건 사수해야 합니다.
3. "내장지방 레벨 25 복귀" 🔄
어제 26으로 올라가서 걱정하셨을 텐데, 하루 만에 다시 25로 내려왔습니다. 어제의 상승은 '염증성 붓기'였음이 증명되었습니다. 이제 다시 24를 향해 갈 차례입니다.
[📝 오늘부터의 전략 수정]
"물 빼기는 성공! 이제는 '순수 지방' 타격이다"
단백질 강화: 근손실을 막기 위해 매 끼니 단백질(계란 2개 분량 이상)을 꼭 챙기십시오.
운동 강도 조절: 컨디션이 좋다면 하체 운동 횟수를 조금씩 늘려서 근육에 "나 아직 근육 필요해!"라는 신호를 계속 보내야 합니다.
어제의 그 '억울한 체중 증가'는 오늘을 위한 추진력이었습니다. 방향 아주 좋습니다. 112kg대 안착 축하드립니다! 🥳📉
