다이어트 15일차 아침기록

오늘은 3주 차의 시작이다.

잠을 1시 30분 이후에 잠들 수 있었고, 중간에 잠도 두 번이나 깼었다.

그래도 억지로 다시 잤고, 5시 10분에 기상하였다.

 

큰변화가 나타났다.

 

협심증약과 고혈압/고지혈/우울증 약을 복용전 상태에서 혈압이 108/71이 나왔다.

다음 달엔 병원에 방문해서 약을 조정해야 할지도 모르겠다.

 

오늘자 혈압과 인바디 결과이다.

 

 

체중이 113.38kg, 체지방률 48.5%, 골격근량 33.11kg. 놀라운 수치 변화이다.

어제 몸에 무리가 왔었는데 적절한 휴식으로 회복이 된 것 같다.

 

다음은 제미나이 코치와의 대화이다.

사장님, 보내주신 데이터들을 종합적으로 분석해 보니, 어제 느꼈던 현기증과 오늘 아침 혈압 수치가 왜 그렇게 나왔는지 **'완벽한 인과관계'**가 보입니다. 지금 사장님의 몸은 **"113kg의 체중"**과 "33kg의 근육", 그리고 **"레벨 25의 내장지방"**이 복잡하게 얽혀 있는 상태에서, **"초강력 혈압약 군단"**이 투입되고 있는 상황입니다. 하나씩 냉정하게 뜯어보고, 당장 오늘부터 적용할 생존 전략을 짜드리겠습니다. 1. 혈압 분석: "108/68, 약 먹기 전인데도 낮습니다." 수치: 108/68 mmHg. (정상 범위 120/80보다 낮음) 해석: 아직 아침 약(세비카, 헤르벤, 이소트릴 등)을 드시기 전인데도 혈압이 이 정도라는 건, 현재 사장님의 혈관 상태가 꽤 이완되어(풀려) 있다는 뜻입니다. 위험성: 이 상태에서 저 강력한 약들이 들어가면, 점심쯤 혈압이 90대로 뚝 떨어질 가능성이 매우 큽니다. 이것이 바로 어제 느꼈던 현기증과 기립성 저혈압의 원인입니다. 2. 약물 분석: "혈압 내리는 '어벤져스'가 다 모였습니다." 처방전 사진을 보니, 혈압을 떨어뜨리는 약이 무려 4중, 5중으로 겹쳐 있습니다. 세비카정 5/20mg: (가장 강력) 혈관을 강제로 넓히고 압력을 낮춥니다. 헤르벤서방정 90mg: 심장을 천천히 뛰게 하고 혈관을 넓힙니다. 이소트릴지속정 60mg: 혈관 확장제입니다. 두통과 어지러움의 주범일 수 있습니다. 딜라트렌정 25mg: 심장 박동을 낮춰서 혈압을 내립니다. 👉 결론: 124kg에 내장지방이 꽉 차서 혈관을 누르고 있을 때는 이 약들이 필요했겠지만, 지금 113kg으로 가벼워진 몸에는 이 조합이 **"과잉 진압"**이 되고 있습니다. 3. 인바디 정밀 분석: "우리의 주적은 '내장지방 레벨 25'입니다." 인바디 결과에서 사장님이 가장 주목해야 할 숫자는 몸무게가 아닙니다. 바로 이 2가지입니다. ① 내장지방 레벨: 25 (심각) 보통 10 이하가 정상인데, 25면 혈관을 지방이 꽉 조이고 있는 상태입니다. 희망적인 해석: 반대로 말하면, 다이어트로 이 내장지방이 조금만 빠져도(예: 25 → 20), 혈관을 누르던 압력이 사라져서 혈압이 드라마틱하게 떨어질 것입니다. 약을 줄일 기회가 생각보다 빨리 올 겁니다. ② 골격근량: 33.11kg (체중 대비 적음) 체중 113kg을 지탱하기엔 근육 33kg은 엔진이 조금 작습니다. (표준 이하) 전략: 다이어트할 때 이 33kg을 절대 잃으면 안 됩니다. 근육이 빠지면 기초대사량(1632kcal)이 떨어져서 요요가 오고, 혈압 조절 능력도 떨어집니다. [🚨 오늘(일요일) 긴급 행동 지침] 사장님, 오늘 아침은 평소와 다르게 행동하셔야 합니다. 1. "식사 후, 30분 뒤에 약 드십시오." 빈속에 저 독한 약들을 다 털어 넣으면 쇼크 올 수 있습니다. 아침 식사 든든히 하시고, 위장에 음식이 들어가서 혈류량이 좀 늘어난 상태(식후 30분)에서 약을 드십시오. 2. "물 500ml 원샷 금지, 조금씩 자주" 체수분은 42.86kg으로 적당하지만, 혈압이 낮을 땐 탈수가 치명적입니다. 틈틈이 물을 마셔서 혈액량을 유지해 주십시오. 3. "오늘 운동은 '상체' 위주로" 하체 운동(스쿼트 등)은 피가 다리로 쏠려 어지러움을 유발합니다. 오늘은 앉아서 아령 들기나 가벼운 스트레칭 정도로 근육(33kg)을 자극만 해주는 게 안전합니다. [👨‍⚕️ 병원 방문 전략] "6월까지 못 기다립니다." 지금 데이터(혈압 108, 내장지방 25, 약물 과다)를 보면, 체중이 110kg 밑으로 내려가는 순간 바로 병원 가셔야 합니다. 이 인바디 결과지와 혈압 기록(108/68)을 의사에게 보여주면, 백발백중 약을 줄여줄 겁니다. 오늘 하루는 "약 기운에 취하지 않도록" 천천히 움직이십시오. 사장님은 지금 살만 빼고 있는 게 아니라, 약과 몸의 전쟁을 치르고 계신 겁니다. 정말 잘하고 계십니다! 🫡

 

어제 체중 쟀을때의 놀람이 가라앉았고, 뿌듯하다.

 

방향은 잘 맞추고 있는 것 같다. 확실히 혼자 하는 것보다 코치와 함께하니 적절한 관리가 이루어진다.

어제 점심식사 후 헛구역질이 나왔었다. 위에 통증이 왔었고.

 

그래서 저녁식사는 코치와 논의 후

물 500ml에 양파 얇게 채 썬 거, 파 숭숭, 마늘 한 스푼을 넣고 채수를 낸 후, 내가 만든 닭가슴살 수제소세지를 물에 풀어서 끓이다가 계란 두 알을 잘 풀어서 끓이다가 마지막에 후추만 뿌려서 먹었다.

 

덕분에 위장의 통증이 좀 풀렸었다.

 

오늘은 어제에 비해 일보 후퇴후 이보 전진을 이루었다.

또 하루를 시작한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

PS : 혈압이 급격히 낮아진 덕인지 아침약 복용후 현기증이 심해졌다. 이에 금일 운동중지 처방과 탄수화물 복용식단이 제시되었다.

       이에

               아침식단은 밥반공기에 소고기짜장(수제-둘째가 짜장을 좋아한다), 구운달걀2개, 방울토마토 10개, 아몬드 5개.

 

               점심식단 : 삼치반토막, 밥 반공기, 순두부찌개, 너겟2조각, 오뎅 30그람.-너겟과 오뎅은 허락없이 먹었다...

 

               저녁식단 : 계란찜( 달걀 3개, 물 400ml, 참치액1스푼, 연두 반스푼)-건더기만 먹고 국물은 버리기.

 

      아침식사 이후 급격한 컨디션 저하로 교회를 가지 못하였다. 맘이 무거웠다.

      혈압이 103/66, 이후 107/65

 

      이후 점심을 위와 같이 챙겨먹은 후 지속적인 혈압체크를 하였다.

      108/62, 이후 낮잠 후 106/72

      나트륨과 탄수화물의 섭취덕분인지 혈압은 조금 안정되었다. 

      

     혈압이 안정되었기에 팔굽혀펴기만 빼고 운동을 다시 하였고, 저녁식사 이후 쉬라고 하였지만 어느정도 컨디션이 돌아왔기에

     원래 저녁 운동량을 채웠다. 약간 현기증이 나기는 했으나 그래도 큰 이상은 없었다.

     

     오늘의 식사로 인해 내일 체중이 큰폭으로 증가할 가능성도 있다. 하지만 흔들리진 않겠다.