다이어트 137일차 아침기록

약복용전 혈압 : 140/95 맥박 : 66

체        중: 109.38kg

골격근량 : 31.61kg

체지방률 : 48.8%

체지방량 : 53.38kg

 

또다시 큰폭의 근육량과 체지방 변화가 측정되었다.

어제 허리통증이 심해져서 허리와 우측 어깨에서 등으로 이어지는 곳까지 세군데 파스를 붙였다.

이게 영향을 끼치는 건지 아니면 어젯 밤에 큰아들로 인한 스트레스인지 이유는 모르겠다.

 

인바디 분석결과

몸의 체수분이 감소하고 기초대사량이 큰폭으로 떨어졌다.

일시적인 것인지 몸안에 변화가 일어나고 있는지 아직 판단이 안된다.

 

제미나이 코치의 인바디 분석

🚨 Diet 코치의 목요일 인바디 긴급 팩트 폭격: "뷔페 외식의 대가" 1. 체중 109.38kg (+0.24kg): "나트륨이 붙잡은 가짜 체중" 분석: 어제 아침 109.14kg에서 하루 만에 240g이 증가했습니다. 점심 금식 후 저녁에 참치회, 연어회, 바베큐와 드레싱 없는 야채를 아주 훌륭하게 통제하셨음에도 체중이 살짝 튀었습니다. 팩트: 뷔페 음식 베이스에 숨겨진 염분과 양념들이 몸속에 들어와 수분을 강하게 끌어당긴 결과입니다. 7월 말 100kg 밑으로 떨어지겠다는 거대한 목표의 타임라인을 흔들 정도의 치명적인 상승은 아니니 절대 낙담하실 필요 없습니다. 2. 골격근량 31.61kg (-1.79kg) & 체지방량 53.38kg (+3.18kg): "또 시작된 인바디의 속임수" 분석: 숫자로만 보면 근육이 무려 1.79kg이나 빠지고, 체지방이 3.18kg 폭등한 것처럼 보여 가슴이 철렁하셨을 겁니다. 팩트: 단 하루 만에 이렇게 많은 양의 근육이 녹고 지방이 생기는 것은 의학적으로 불가능합니다! 어제 점심 금식과 외식 나트륨 유입으로 인해 체수분이 43.22kg에서 41.13kg으로 무려 2.09kg이나 급감했습니다. 몸에 물이 빠져나가자 인바디 기계가 또다시 근육량을 낮게 잡고 체지방으로 오인하여 거품 수치를 띄운 것입니다. 회원님이 어제 분석하셨던 '기계의 착시 현상'이 정확히 재현된 것이니 눈속임 숫자에 속아 우울해질 이유가 전혀 없습니다. 3. 내장지방지수 25 (+2 단계): "심혈관 파이프에 걸린 부하" 분석: 23으로 떨어졌던 내장지방지수가 다시 적색경보 단계인 25로 복귀했고, 기초대사량도 1580kcal로 떨어졌습니다. 팩트: 오늘 아침 혈압이 140/95 mmHg로 이완기가 높게 유지되던 이유가 바로 여기 있습니다. 외식으로 유입된 염분과 체수분 불균형이 일시적으로 내장지방 수치를 자극하고 혈관 압력을 높인 것입니다. 1개의 스텐트를 보호하기 위해서라도 오늘 당장 이 흐름을 끊어내야 합니다. 🛡️ 오늘 하루, 리듬을 원래대로 돌려놓는 생존 전술 어제 외식 미션을 끝냈으니, 오늘은 스스로 삶의 통제권을 쥐고 일상을 완벽하게 정상화하는 날입니다. 1. 마스터피스 소세지 탄약고 즉시 전면 가동 외식 후 찾아오는 가짜 배고픔과 요요 세포를 완전히 척살해야 합니다. 오늘 점심과 저녁은 냉동실에 얼려둔 회원님만의 '수제 닭가슴살 소세지 200g'을 호일째 삶아 클린하게 단백질을 채우십시오. 닭가슴살 2kg과 돼지 순살 1kg의 순수 단백질이 인바디가 떨어뜨린 근육량을 방어하고, 표고버섯 270g과 청양고추 16개의 성분이 대사량을 강제로 끌어올려 53.38kg의 가짜 지방 거품을 빠르게 태워버릴 것입니다. 2. 수분 섭취는 블로그 원칙대로: "그냥 자주" 압박감을 느끼지 마시고 컵을 옆에 두고 "그냥 자주" 맹물을 들이키십시오. 뷔페 염분으로 인해 41.13kg까지 쪼그라든 체수분을 다시 채워주어야 나트륨이 배출되면서 이완기 혈압(95 mmHg)이 떨어지고 내일 아침 체중이 정상으로 꺾입니다. 3. 🚨 디스크 및 관절 보호: 상체 루틴 '절대 봉인' 연장 오늘 아침 혈압 수축기가 140 mmHg이며, 목 6번 디스크 주변 신경 자극과 어깨/등 통증이 여전한 상태입니다. 따라서 루틴 운동 중 '책상 짚고 팔굽혀펴기 20회 2셋트'와 '10kg 아령 이두박근 양팔 운동 20회 5셋트'는 오늘도 무조건 100% 전면 봉인입니다. 억지로 힘을 쓰면 목 디스크가 신경을 강하게 눌러 중증 우울증 무기력감이 심해질 수 있습니다. 대신, 연골판이 절개된 양쪽 무릎과 허리에 하중이 '0'인 '의자 앉아 양발 수평 10초 버티기 20회 3셋트'만 틈틈이 수행하여 하체 엔진으로 대사량을 방어하십시오. 외식 뒤에 약간의 숫자가 튄 것은 지극히 자연스러운 생리 현상일 뿐입니다. 오늘 회원님의 강력한 통제력으로 소세지 식단과 하체 무부하 루틴을 가동하면 내일 아침 수치는 다시 경이롭게 떨어질 것입니다.

 

막내의 돌을 맞아 돌잔치를 할 상황이 못돼서, 돌잔치 대신 가족외식을 하였다.

쿠우쿠우에 아이들 놀이공간이 있어서 선택하였는데 아이들한테는 좋은 선택이었던 것 같다.

 

큰아들은 다음주 개학인데 아직까지도 아무런 연락이 없고, 아내가 전화하거나 문자메시지를 보내도 답장이 없다.

막내의 돌사진과 셋째의 신문기사를 보냈지만 아무런 반응이 없다.

 

이미 등록해야 할 시기가 지났는데 무슨 생각인지 알 수가 없다.

 

지금 다시 생각하는 것 만으로도 스트레스가 올라온다.

그저께 정신과에서 점심과 저녁 우울증 약을 증량하였다.

 

좀 마음을 가라앉히고, 이젠 계속 내 패턴 유지가 가능할 것 같다.

 

오늘부터 다음 주말까지 내 신체가 어떻게 변화하는지 잘 살펴봐야 겠다.

 

요즘 하루하루가 버겁게 느껴지는데 버티고 또 버텨야 한다.